Cum să scapi de greutate într-o săptămână. Ce trebuie să mănânce. Regulile de bază de 7 zile de dieta

Este posibil să piardă în greutate de 5-10 kg pe săptămână, fără diete?

1. Specialiștii susțin că da, pierde greutatea specificată poate. Dar trebuie să rămânem la toate următoarele reguli, dar, de asemenea, de a practica sporturi (chiar și de rutină de gimnastică în fiecare dimineață).
2. Deci, cum să piardă în greutate, fără a dieta si elimina burtă grăsime poate fi dificil pentru incepatori, un plan de alimentare și pregătiți-vă moral. Au nevoie de un stimulent, care vă va ajuta să nu se rupă.
3. Din dieta exclude toate alimentele care conțin zahăr, fast-food, sifon, alcool. Coloana vertebrală formează fructe cu fructe de padure si legume, apa, carne slabă, fructe de mare, pește, leguminoase, degresată lapte și toate lucrurile despre care vom vorbi mai jos.
4. Dacă ați întrebat cum puteți pierde în greutate în fiecare săptămână un curs de 10 kg, atunci va trebui să facă sport. Doar așa, fără diete la domiciliu va scăpa de urât de centimetri în talie. Sportul este intens antrenament cardio, care vizează arderea grasimilor.
5. Pentru a accelera pierderea in greutate este necesar să se combine cardio (minim 4 ore pe săptămână) cu greutăți (3 ore pe săptămână de antrenamente. Un astfel de duet va duce la pierderea rapidă în greutate și formarea reliefului.

Rapid pierde în greutate de 5 kg pe săptămână, fără diete: 12 pași

Mai jos va vom explica cum de a pierde in greutate rapid la 5 kg de Toate următoarele reguli va duce la un rezultat pe săptămână, cu condiția respectării cerințelor de la domiciliu. Pierde în greutate fără diete, este o realitate.

Pasul # 1. Bea apă

1. Scăderea în greutate și curățare – este concepte conexe. Având contaminat zgura și organismul de toxine, nu te pierde în greutate. Prin urmare, bea, bea, și încă o dată, bea apa!
2. Zilnic trebuie să consume cel puțin 2 cp purificat îmbuteliat lichide. Din meniul complet excluse sucurile ambalate, suc, dulce, băuturi din fructe, alcool.
3. Bea un pahar de apă cu suc de lamaie pentru 45 de minute înainte de masă. Apoi aceeași cantitate de acid citric de apa consumati peste 2 ore după ingestia de alimente. Acestea sunt elementele de bază. De asemenea, nici un rău va fi consumul de acid citric apă la temperatura camerei, dimineața pe stomacul gol.
4. Mulți subestimează apă, deși este fundamentul pentru tot. Ea lansează procesele metabolice în organism, face ca sângele să circule mai puternic, detoxifica limfa, rinichii, ficatul, intestinele. Veți uita pentru totdeauna de constipație și va piardă masă.
5. Dacă este dificil să adere la băut modul descărcați de pe smartphone o aplicație care vă va reaminti despre necesitatea de a bea.

Pasul №2. Complet pentru a exclude fast-food

1. Spune mai departe, cât de repede a pierde in greutate de 5 kg Pentru o săptămână pentru a scăpa de excesul de greutate, în condiții de casă scoateți departe toate gustări, cookie-uri, bomboane de ciocolată. Apoi, fără diete și PP veți scăpa de decent. Sunt de acord cu casa lui, pentru a le tine nu a mâncat chips-uri și alte "muck".
2. Nu este nevoie de gustări clătite fast-food sau burgeri. Luați cu dvs. în calitate de gustari mere, nuci, iaurturi naturale, fără aditivi, branza de vaci, fructe uscate și alte bunătăți.
3. Din meniu pentru totdeauna (și nu doar în perioada de slăbire) este exclus fast-food, conserve, sărare, afumături, alte blocuri și semifabricate. Te baza doar pe fiert, fierte aburit, tocănițe.
4. Pasăre cu pielea, carnea grasă, untură – toate acestea sub interdicție. Aflați elementele de bază de nutriție acum, pentru că atunci va fi prea târziu. Până când mesteca muck, alte satura organismul valoroase produse.

Pasul №3. Evitați carbohidrati rapide

1. Ce trebuie să excludă? Cartofi, rectificate orez, pâine din faina de grâu, paste nu din grâu dur, înghețată, produse de patiserie și de briose, chips-uri, zahăr.
2. Atunci când se decide cât de repede a pierde in greutate cu 5 kg într-o săptămână, amintiți-vă un aspect important. La domiciliu este suficient pentru a renunta la carbohidrati rapide și toate! Scăderea în greutate fără diete vă este asigurată.

Pasul №4. Accelerați metabolismul

1. Dvs. de sarcină principală – de a accelera toate procesele metabolice, pentru a țesutul adipos nu au fost adunate, ci, dimpotrivă, sfârșit. În acest scop, puteți cumpăra Suplimente de la farmacie. Toate acestea sunt, în plus față de produsele alimentare și bine face față cu sarcina.
2. Dar pentru cineva care nu este dispus să cheltuiască bani pe farmacie suplimente, vă recomandăm o listă de produse, obligatorii de la primire. Te baza pe linte, brânză scăzut de grăsime (hard și soft soiuri), chile-piper, ghimbir (puteți găti minune-cocktail-uri), avocado, scortisoara, miere, lapte, toate produse lactate acide produse.
3. Neapărat trebuie să excludă sare, bicarbonat de sodiu din dieta. Acestea rețin apa și lent de slăbire. În meniu trebuie să fie prezente alimente cu Omega 3, 6 acizii, vitamina D, proteine, fibre alimentare (fibre).
4. Rația (30-40%) ar trebui să fie de fructe proaspete cu legume și fructe de padure. Încă 50% nevoie de proteine alimentare. Este elementele de bază de care aveți nevoie să știți pentru a începe a pierde în greutate.
5. Alternativ cardio (de exemplu, jogging) cu greutăți (- vă cu gantere) exerciții. Este super tehnica eficiente. Mai plimbați-vă pe jos, urcați pe scări, nu cu liftul.
6. Spune mai departe, cât de repede a pierde in greutate de 5 kg pentru A reduce greutatea de o săptămână, bea apă. La domiciliu, puteți găti cu adaos de ghimbir, lamaie, miere, scorțișoară și se bea pe stomacul gol. Apoi, fără diete se poate ocupa de sarcină.
7. Important! Nu sari peste micul dejun. S-au trezit, a băut un pahar de apa cu lamaie, așteptat mai mult de 45 de minute și a avut micul dejun. Micul dejun – este temelia, care lansează metabolismul mai bine decât orice-ar fi.

Pasul №5. Renunțe la fumat

1. Dependenta de tutun este cea mai dăunătoare obiceiul, de la care este dificil să renunțe. Mulți nu știu ce să facă cu gura și mâinile, atunci când a scăpa de țigări.
2. Din fericire pentru tine, există o soluție. Tigara electronica, care se alimentează cu lichid special. Puteți cumpăra în orice magazin online, de lichide, de asemenea,.
3. Țigări de foarte mult încetinesc procesele metabolice, care rezultă în grăsime se acumulează și dificil de a merge. Dacă nu puteți renunța la fumat, cumpara e-mail, începe să facă mai multe exerciții, faceți-vă corpul.
4. Tutun blocheaza vasele de sange, duce la apatie și oboseală cronică, poluează organismul de otrăvuri. În aceste condiții, vă pur și simplu ar fi dificil de a pierde in greutate.

Pasul №6. Mic dejun

Pentru a înțelege cât de repede a pierde in greutate cu 5 kg într-o săptămână, ar trebui să rămânem la reguli simple. La domiciliu, vei pierde în greutate fără diete, daca nu vei sari peste micul dejun.

1. Studiile au arătat că o lungă perioadă de post nu ajută la revedere de la kilogramele nedorite. Dimpotrivă, astfel de acțiuni duce la dezvoltarea de patologii grave.
2. Organismul va funcționa corect și exact în momentul primirii de micul dejun. Dacă vă dor de ea, de grăsime nu va spune la revedere. Deci, cum să piardă în greutate la domiciliu, puteți rapid și ușor, ar trebui să înceapă cu un mic dejun delicios. Vei pierde în greutate, fără diete.
3. Studiile au confirmat faptul că consumul de alimente bogate in calorii la începutul zilei contribuie la reducerea masei totale a corpului. Dacă luați în obiceiul de a lua micul dejun este întotdeauna, atunci în mod semnificativ a îmbunătăți metabolismul.
4. Mic dejun, vă menține un nivel optim de insulină în sânge. Corect inițiat de zi sporește capacitatea de muncă. Prin aceasta începe de timpuriu procesul de ardere a caloriilor.
5. După trezirea mic dejun oferă organismului substanțe nutritive importante. Dacă vă dor de un mic aportul de alimente, starea va fi mult mai rău. Corect inițiat de zi vă va oferi mai multă energie pentru organism și activitatea creierului.
6. Micul dejun vă permite să înțeleagă, cât de repede a pierde in greutate cu 5 kg într-o săptămână. Mîncînd în dimineața, veți reține cu greutate normală la domiciliu, fără diete. În afară de acest mic dejun ajută la reducerea riscului de dezvoltare a diabetului zaharat.

Pasul # 7. Mâncați alimente cu calorii negative

1. Alimente cu calorii negative necesită o mulțime de timp pentru digestie și asimilare.
2. Din aceasta cauza, organismul trebuie să-și petreacă o mulțime de propriile calorii. În urma accelerează metabolismul, are loc natural de slăbire.
3. Printre astfel de produse ar trebui să fie dovlecei, broccoli, sparanghel, spanac, țelină, castraveți și salată verde.

Pasul # 8. Mananca portii mici

1. Procesul de pierdere în greutate în mod direct depinde de cât de multe ori în ziua în care mănânci. Ia în obiceiul de a mânca din farfurii mici. Uita de suplimente.

2. În fiecare zi trebuie să mănânce de 5-6 ori. Asta nu înseamnă că vei mânca mai multe produse. Această practică permite de a pacali stomacul și dându-i permanent un sentiment de sațietate.
3. Astfel încât veți ști cât de repede a pierde in greutate cu 5 kg într-o săptămână. Mananca la domiciliu în mod corespunzător. Atunci se va face fără diete.

Pasul # 9. Dormi din plin

1. Dacă dormi în dreptul de ore și o cantitate suficientă de timp, probleme de sănătate și sistemul nervos nu va apărea. În rezultat, va veti simti mereu vioi și energic. La tine se vor găsi puterea de a comite o varietate de lucruri.
2. Un somn de calitate, permite organismului pentru a relaxa complet și să-și revină. Datorită acestui fapt, în timpul orelor de veghe are loc arderea caloriilor in exces si, ca urmare, o scădere rapidă în greutate. Dormi modului de 7-8 ore.

Pasul №10. Schimbați stilul de viață

1. Ia în obiceiul de a întotdeauna să gătească mâncare de sine stătător. Uita de fast-food și produse semifinite.
2. Veți fi capabil de a controla cantitatea de calorii. Pentru a mai rapid de a pierde in greutate, nu este de prisos vor fi exercitii fizice.
3. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp petrecut la calculator sau televizor, este să conducă la începutul anului un set de excesul de greutate.
4. Încercați mai mult să se deplaseze pe jos. Renunta la lift, mai puțin folosiți transportoare sau de o mașină. Bea mai multă apă.

Pasul №11. Nu mâncați în timp mai târziu

1. Deci, cât de repede a pierde in greutate de 5 kg pe săptămână este destul de real, trebuie să nu mai mănânce după o anumită perioadă de timp de o zi. La domiciliu, veți începe să piardă în greutate, fără diete.
2. Pentru a pierde în greutate s-a întâmplat cât mai eficient, elaborați un program. Semn timp de ingestia de alimente și strict urmați planul. Rezultatul nu va face să așteptați mult timp.

Pasul №12. Evitați stresul

1. Încetați să vă faceți griji din cauza excesului de greutate. Încercați pentru a minimiza stresul de la muncă și de acasă. Anume din cauza frecvente experiențe de a dezvolta probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea.
2. Dacă ați avut o experiență neplăcută, ascultați muzica preferată și calmează-te. Bine, dacă sunteți în stare de a face yoga.
3. Este posibil vizita locuri exotice, parcuri liniștite, sărate sau proaspăt surse. Aflați pentru a medita și de a respira profund. Dormi din plin.

Acordați-vă dreptul de val și pune scopul. Deci, cât de repede a pierde in greutate de 5 kg pe săptămână de fapt, fa o pentru a te programa. La domiciliu, alimentați-vă corect și păstrați un stil de viață activ. Ca rezultat, veți mulaje excesul de greutate, fără diete.